Alimentatia sanatoasa a copiilor
Stilul de viata al familiei joaca un rol esential in alimentatia copiilor, iar parintii influenteaza cel mai puternic dezvoltarea corecta a copiilor: alimenatie si crestere sanatoasa. Atentie la ce, cand, cat si unde mananca copiii.
Mancarea copiilor trebuie sa:
- acopere nevoile pentru crestere si dezvoltare
- asigure buna functionare a organismului
- fie adaptata la varsta, greutatea, rata de crestere, starea de sanatate si la nivelul de activitate fizica a copilului
- se realizeze prin asocierea mai multor grupe de alimente, deoarece, inafara de laptele de mama, nici un aliment nu poate suplini singur toate principiile alimentare necesare organismului; laptele de mama asigura, ca singur aliment, necesarul nutritiv al sugarului pana la varsta de 6 luni
Recomandari generale pentru alimentatia sanatasa a copiilor:
- planificati si respectati orele de masa si de gustare
- incurajati consumul de alimente si bauturi in bucatarie sau la masa, nu in fata televizorului
- pe cat posibil mancati impreuna cu toata familia; interactiunea familiala si implicit mancatul mai lent da o mai mare senzatie de satietate dupa masa
- consumati portii normale, in farfurii mai mici
- oferiti copiilor un mic dejun sanatos si nu sariti peste mese
- reduceti gustarile nesanatoase (cele bogate in zahar si/sau grasimi), si asigurati-le copiilor gustari sanatoase (lactate, fructe, morcovi si alte legume), inclusiv pentru pentru "la scoala"
- nu folositi mancarea ca si recompense, indepartati tentatiile nesanatoase si permiteti copiilor sa lase mancarea in farfurie atunci cand au consumat suficient
- fiti consecventi si mai ales fiti un bun exemplu
Miscarea si sportul este foarte importanta, atat la copii dar si la adulti. Atunci cand parintii sunt implicati in activitati fizice, copiii sunt mult mai susceptibili de a avea o atitudine pozitiva fata de miscare. Ei au nevoie de cel putin 60 de minute de activitate fizica pe zi, indiferent daca sunt acasa, la scoala sau la joaca.
- Reduceti sedentarismul copiilor si timpului petrecut in fata televizorului, gasiti un hobby care sa le ocupe timpul cand sunt acasa sau care sa implice iesirea copiilor la aer.
- Incurajati participarea copiilor la viata de familie, dandu-le sarcini simple si responsabilitati pe masura lor. Incurajati mersul pe jos sau cu bicicleta, folositi scarile in defavoarea liftului.
- Faceti un obicei din a merge la plimbare, din a va implica in activitati relaxante impreuna cu copiii, planificati activitati pentru perioada sarbatorilor si a vacantelor.
- Pentru a preveni obezitatea la copii, o problema destul de grava in Romania, incurajati-i sa faca miscare: innot, dans, aerobic, sporturi de contact.